Zelfcompassie is geen modewoord. Het is een essentiële en wetenschappelijk onderbouwde vaardigheid. Onderzoek van psycholoog Kristin Neff toont aan dat mensen die zelfcompassie beoefenen, veerkrachtiger zijn en meer emotioneel evenwicht ervaren. En dat helpt juist op de momenten dat het leven een chaos is.

Wat houdt zelfcompassie in?

Zelfcompassie betekent niet alleen dat je goed voor jezelf zorgt, maar ook dat je met mildheid en begrip naar jezelf kunt kijken wanneer het leven moeilijk of uitdagend is.

Zelfcompassie helpt je je kwetsbaarheid te accepteren en constructief om te gaan met tegenslagen. Want je hoeft niet altijd sterk te zijn en kunt immers niet alles ‘perfect’ doen.

Hoe doe je dat in een kwetsbare wereld?

Maar het kan lastig zijn om compassie te hebben in een wereld die steeds meer op scherp lijkt te staan. Oorlogen, de klimaatcrisis, sociale ongelijkheid – het zijn enorme uitdagingen die ons dagelijks raken.

In zo’n onrustige wereld kan het voelen alsof je constant moet vechten om je hoofd boven water te houden. De vraag is: hoe blijf je staande als alles om je heen verandert?

Lees verder: Hoe kun je mindfulness toepassen in het dagelijks leven?

Zelfcompassie in hectische tijden

Het beoefenen van zelfcompassie kan dan een bron van steun zijn, omdat het je helpt in te zien dat je niet altijd alles in de hand hebt.

Je vermogen om compassie voor jezelf te tonen, vermindert niet alles stress, maar geeft ook de kracht om verandering na te streven – zowel voor jezelf als voor anderen.

Het geeft energie om goed voor jezelf te zorgen en tegelijkertijd bij te dragen aan de verandering die je in de wereld wilt zien. Hoe meer je dit uitdraagt, hoe groter het ripple-effect. Compassie tonen kan de wereld, stap voor stap, veranderen.

Aan de slag: Doorbreek je piekergedachten in 5 stappen of 5 korte oefeningen voor mee compassie

Hoe ga je om met (grote) zorgen?

In deze video legt Neff uit hoe compassie je kan helpen om de chaotische wereld draaglijker te maken:

Tip: Haar meditatie-oefening Fierce Friend leert je om je innerlijke, meelevende vriend te ontmoeten die je helpt om zorgen om te zetten in actie en verandering.

Beeld: Rahime Gül via Pexels