Wat is zelfcompassie?
“One moment of self-compassion can change your whole day. A string of those moments can change your entire life.”
– Christopher Germer –
Niet hard, maar hart voor jezelf
- Stel jij hoge eisen aan jezelf?
- Ben je bang om te falen?
- Neem jij het jezelf kwalijk als je je slecht voelt?
- Zorg jij voor anderen zonder aan jezelf toe te komen?
- Voel jij je tekortschieten in sociale contacten of je relatie?
- Vind jij dat je de verkeerde keuzes hebt gemaakt in het leven?
- Voel jij je afhankelijk van de waardering van anderen?
Innerlijke criticus
Beantwoord jij één of meerdere bovenstaande vragen met ‘ja’? Grote kans dat jouw innerlijke criticus sterk aanwezig is. Velen van ons kampen met een sterk ontwikkelde innerlijke criticus.
Voor anderen zijn we vaak veel vriendelijker en zorgzamer dan voor onszelf. Zolang je aan je eigen hoge eisen kunt voldoen lijkt alles goed te gaan ook al is dat alleen al vaak uitputtend.
Maar als het tegenzit, belemmert die innerlijke criticus je nog meer. Vaak geven we onszelf dan op de kop geven juist in situaties die al moeilijk zijn.
Zelfcompassie ontwikkelen
Hoe zou het zijn als jij jezelf anders leerde behandelen? Als je je eigen goede vriend(in) wordt? Uit onderzoek blijkt dat wij, als wij onszelf vriendelijker en zorgzamer bejegenen we veel veerkrachtiger en emotioneel sterker in het leven staan. En dat valt te leren! Door ons vermogen tot zelfcompassie te ontwikkelen!
Op deze website vind je naast meer informatie over zelfcompassie en de mindful zelfcompassie training, ook een link naar oefeningen en een zelfcompassie test. En mocht je nog informatie willen die je op deze pagina’s niet heb kunnen vinden schroom dan niet om contact met mij op te nemen.
Dan is het volgen van een zelfcompassie training misschien wel iets voor jou!
Voor wie
De training Mindful Zelfcompassie is voor mensen die last hebben van bijvoorbeeld…
- Stress
- Angst
- Piekeren
- Veel zorgen om een naaste
- Depressie
- Zelfkritiek
Ook voor
Zelfcompassie werkt niet alleen helend als je ergens last van hebt, maar geeft ook ruimte aan de mooie kanten van het leven. Zelfcompassie biedt eveneens uitkomst voor degenen die op zoek zijn naar…
- Zelfacceptatie
- Warmte
- Verbondenheid
- Openhartigheid
- Moed
- Levensgeluk
Wat leer je tijdens de training?
Met de 8-weekse Mindful Zelfcompassietraining ontwikkel je de kwaliteiten van het hart: vriendelijkheid, acceptatie en verbondenheid.
Om te beginnen richten we deze liefdevolle eigenschappen niet op een ander, maar op onszelf. Hoe kunnen we op een vriendelijke manier aanwezig zijn met onze eigen gedachten, gevoelens, emoties en ervaringen?
Dit ervaar je aan de hand van diverse oefeningen zoals meditatie, visualisatie en schrijfopdrachten.
Huiswerk, cursusmateriaal en kosten
Deelnemers krijgen een werkmap en een set luisterbestanden om thuis mee aan de slag te gaan. Zelfcompassie kan je vooral leren door er dagelijks mee bezig te zijn.
In de loop van de training kunnen deelnemers kijken welke oefeningen hen bevallen en zo een eigen routine opbouwen met meditatie- en compassiebeoefening. Deze training vraagt een tijdsinvestering van ongeveer een 30 minuten per dag.
Na inschrijving wordt er vooraf aan de training een telefonisch kennismakingsgesprek gehouden. Tijdens dit gesprek krijg je de gelegenheid tot het stellen van vragen en kunnen we kijken of de training aansluit bij de verwachtingen.
Test je zelfcompassie
Wil jij weten hoe vriendelijk jij bent voor je zelf? Test je zelfcompassie de knop hiernaast!
Let op: deze test is Engelstalig
Mindful Zelfcompassie en de Mindfulnesstraining
De Mindful Zelfcompassietraining en de Mindfulnesstraining (Mindfulness Based Stress Reduction) vullen elkaar mooi aan.
Wat is nou het verschil tussen deze twee trainingen? Mindfulness leert ons te zorgen voor de ervaring die zich van moment tot moment aan dient. De mindful zelfcompassietraining leert ons te zorgen voor de persoon die ervaart – in dit geval dus voor onszelf.
Bij mindfulness ligt de focus meer op herkennen van automatische patronen die stress, onrust en spanning veroorzaken en leren om daar anders mee om te gaan.
Bij zelfcompassie ligt de focus meer op herkennen van automatische patronen van zelfkritiek die stress, spanning en angst veroorzaken en leren om jezelf met vriendelijkheid en zorgzaamheid te behandelen.
De sfeer
In groepsgesprekken wisselen we ervaringen uit. Er wordt een veilige en vertrouwelijke sfeer gecreëerd, zodat ook de moeilijke thema’s aan bod kunnen komen.
Ook is er gelegenheid voor het stellen van vragen. Dit alles vindt plaats binnen een ontspannen setting, met ruimte voor humor en gemak.
Wat deelnemers over deze training zeggen:
“I attended the MSC teacher training in the Netherlands in the summer of 2023. It was a transformative experience for me. There were approximately 40 attendees from over 20 countries, all sharing a commitment to bring more compassion and self-compassion into their lives and the lives of others. The opportunity to interact with so many inspiring people from around the world was unique for me.
The senior teachers, including Mila, Chris (Germer) and Laura were delightful, insightful and inspired with their wisdom, experience and sense of humor. It was a wonderful experience to hear the history and details of the development of the MSC program. The academy made sure that the location and food was excellent. It was hard to leave and we continue to stay in touch with a whatsapp thread.
I would recommend this program wholeheartedly to anyone interested in developing their self-compassion.”
“I spent an inspiring week with teachers Mila, Chris, and Laura, and an international group of students for the MSC Teacher Training. There was so much material to cover which they managed to deliver in an organized, thoughtful and engaging way. They communicate their passion for the subject and give us plenty of exercises to try things out ourselves experientially.
I’m amazed how much I learned in just one week, not only from the teachers but also from my fellow participants.
The training really gave me the tools to begin teaching MSC and the sense of being part of a community of like-minded people. I highly recommend this institute and hope to take more courses with them in the future.”
Mindful Self-Compassion Training Q&A
Mindful Self-Compassion vertaald naar het Nederlands als Mindful Zelfcompassie is een wetenschappelijk onderbouwd trainingsprogramma waar iedereen aankan deelnemen. Het richt zich op het cultiveren van zelfcompassie. MSC is een ‘mindfulness based’ compassieprogramma. MSC leert deelnemers essentiele vaardigheden en oefeningen om hen te leren op een vriendelijke, zorgzame manier met zichzelf om te gaan in moeilijke momenten en tijden van tegenslag.
MSC is geen retraite omdat we ruimte maken voor het delen van ervaringen, dit is een belangrijk onderdeel van het leerproces. MSC is geen (pyscho)therapie! Het doel van het programma is het aanreiken en aanboren van bronnen van kracht om te leren omgaan met moeilijkheden, in plaats van dat de moeilijkheden zelf een onderwerp van gesprek zijn. Zoals bij therapie wel het geval zou zijn. Deelnemers wordt gevraag persoonlijke verantwoording te dragen voor hoe zij deze bronnen van kracht in zetten bij moeilijke gevoelens en situaties.
MSC is ontwikkeld als een open programma, geschikt voor psychisch stabiele volwassenen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie emotionele en fysieke weerbaarheid verbeterd en het heeft een potentie als een preventieve maatregel. MSC leert ons om onszelf onvoorwaardelijk lief te hebben op die momenten waarop we dat het hardst nodig hebben. Meestal ervaren we dit als positief en energie-gevend maar in dit proces kunnen ook moeilijke en pijnlijke gevoelens naar boven komen. Het gezegde: ‘Liefde onthult alles behalve zichzelf’ vat dit aspect van emotionele heling samen. Een voorbeeld: verdriet waar we eerder geen tijd of ruimte voor hadden om te verwerken kan nu toegelaten en verwerkt worden.
Eerdere ervaring met mindfulness en meditatie is geen vereiste. Maar deelnemers moeten zich vertrouwd kunnen voelen om hun eigen innerlijke ervaringen en gevoelens te kunnen onderzoeken met gesloten ogen. Deze training is niet geschikt voor mensen die momenteel psychisch onwel zijn of onder heel veel emotionele stress staan omdat het format van deze intensieve training emotioneel veel vraagt. Tevens vraagt het om goede zelf reflectieve vaardigheden en het kunnen dragen van de verantwoordelijk voor eigen psychische en fysieke gezondheid, welzijn en welbevinden.
MSC is in 2010 ontwikkeld door twee innovatieve psychologen Kristin Neff, PhD en Christopher Germer, PhD. Kristin Neff was de eerste die baanbrekend onderzoek deed naar zelfcompassie en de effecten van zelfcompassie in 2003. Christopher Germer was de eerste die mindfulness en zelfcompassie integreerde in psychotherapie al vanaf 1980. De training zoals deze nu staat is inmiddels doorontwikkeld en gebaseerd op het geven van heel veel trainingen wereldwijd op alle continenten. Ook is de training en de verschillende oefeningen en componenten van de training uitgebreid onderzocht op effectiviteit. In de training wordt dan ook een gedegen wetenschappelijke onderbouwing geboden voor de oefeningen en thema’s. Zie ook www.centerformsc.org http://self-compassion.org of https://chrisgermer.com
MSC is een op mindfulness gebaseerde compassie training. Gedurende the training worden deelnemers uitgenodigd op verschillende formele en informele oefeningen uit te proberen die gericht zijn op het faciliteren van een directe ervaring van zelfcompassie die makkelijk geïntegreerd kan worden in het dagelijks leven. De training bestaat uit educatie, begeleide korte meditatie-oefeningen, reflectie-oefeningen, het delen van ervaringen in kleine groepjes en de grote groep en suggesties voor huiswerk. De training wordt meestal aangeboden in een 8 weeks format. Maar als senior MSC teachers of MSC bieden wij de mogelijkheid om het volledige MSC programma te ervaren in dit meer intensieve format.
MSC trainers zijn opgeleid en gecomitteerd in het bieden van een veilig en ondersteunend leerklimaat. Om de veiligheid van alle deelnemers te kunnen garanderen vragen wij bij aanmelding aan deelnemers iets van hun achtergrond te delen aangaande hun fysieke en psychische gezondheid. Mocht daartoe aanleiding zijn dan kunnen wij na aanmelding contact opnemen om te kijken of deze training op dit moment geschikt is.
Mensen voor wie momenteel het intensieve MSC programma of het 8 weekse programma niet geschikt is vanwege psychische problemen kunnen zelfcompassie cultiveren in individuele therapie. In individuele therapie kan rekening gehouden worden met persoonlijke behoeften en persoonlijke kwetsbaarheden. Dit kan niet in een groep.
Meer lezen
Op deze pagina vind je een verzameling artikelen waarin we dieper ingaan op d verschillende aspecten van mindfulness en zelfcompassie. De theorie en wetenschap achter mindfulness en zelfcompassie wordt belicht alsmede de praktische toepassing in het dagelijks leven. Elk artikel nodigt uit tot bezinning en verdieping, zodat je mindfulness en zelfcompassie op een persoonlijke en betekenisvolle manier kunt ervaren. Neem rustig de tijd om door de teksten te bladeren en ontdek wat mindfulness en zelfcompassie voor jou kan betekenen.