Verbeter de relatie met jezelf,
ontdek de kracht van zelfcompassie.
Mindful Zelfcompassie (MSC) Intensive
28 en 29 maart + 4 en 5 april, 2025
met Mila de Koning
4 daagse Intensive Mindful Zelfcompassie
Deze Mindful Zelf-Compassion Semi Intensive biedt een unieke kans om de manier waarop je met jezelf omgaat radicaal te transformeren. Leer jezelf te benaderen met liefde, begrip en geduld, en geef jezelf de ruimte om te groeien.
In vier intensieve dagen op een inspirerende locatie in het hart van Amsterdam ontdek je hoe kleine, bewuste veranderingen in jouw dagelijkse routine leiden tot een leven vol meer balans en zelfliefde.
We besteden aandacht aan de zachte kant van zelfcompassie (zelfzorg en vriendelijkheid) en de krachtige kant van zelfcompassie (opkomen voor jezelf, stellen van grenzen en ontwikkelen van veerkracht).
Je doorloopt de hele Mindful Zelfcompassie training (Mindful Self-Compassion, MSC) zoals deze ontwikkeld is door Kristin Neff & Christopher Germer. Er is voldoende gelegenheid om te leren, te oefenen en vragen te stellen.
Wat kun je verwachten?
- Vriendelijkheid ontwikkelen in plaats van zelfkritiek bij gevoelens van falen of tekortschieten
- Leren om moeilijke emoties met meer gemak en acceptatie te benaderen
- Oefenen met mindfulness- en zelfcompassievaardigheden voor het dagelijks leven
- Inspiratie opdoen om jezelf te motiveren met zachtheid in plaats van harde kritiek
- Onderzoeken hoe je uitdagende relaties, zowel oude als nieuwe, kunt transformeren
- Tools ervaren om empathiemoeheid te hanteren
- De kunst van genieten en zelfwaardering oefenen
Deze training is geaccrediteerd voor 43 accreditatie punten door Stichting Mindfulness Register.
Deze training voldoet aan de voorwaarden om toegelaten te worden tot de Mindful Zelfcompassie Trainersopleiding.
Het programma
In 2 blokken van 2 dagen duik je diep in de principes van Mindful Self-Compassion (MSC), met aandacht voor vriendelijkheid naar jezelf, mindfulness en emotionele veerkracht. Laat je meenemen op een transformerende reis.
Werktijden: van 10.00 tot 13.00 en van 14.00 tot 16.30
Gedurende 13.00 en 14.00 is er de mogelijkheid om te rusten en te lunchen.
Deze training is ontwikkeld voor iedereen die verlangt naar een betere relatie met zichzelf. Of je nu worstelt met zelfkritiek of simpelweg op zoek bent naar meer balans en innerlijke rust, deze semi intensive biedt je de handvatten om die stap te maken. Geef jezelf de kans om een leven met meer zorg voor jezelf te creëren – gun jezelf een investering in jouw welzijn.
Data:
28 maart: arriveren vanaf 9.30 | start om 10.00
28 – 29 maart en 4 – 5 april: van 10.00 – 13.00 en 14.00 – 16.30
Investering
Cursusprijs: € 550,- (vrijgesteld van BTW).
Locatie: in het prachtige pand van De Nieuwe Yogaschool
Laurierstraat 109, 1016 PL Amsterdam
(12-15 min lopen vanaf het Centraal Station, ook bereikbaar met het OV.)
Wat deelnemers over deze training zeggen:
“I attended the MSC teacher training in the Netherlands in the summer of 2023. It was a transformative experience for me. There were approximately 40 attendees from over 20 countries, all sharing a commitment to bring more compassion and self-compassion into their lives and the lives of others. The opportunity to interact with so many inspiring people from around the world was unique for me.
The senior teachers, including Mila, Chris (Germer) and Laura were delightful, insightful and inspired with their wisdom, experience and sense of humor. It was a wonderful experience to hear the history and details of the development of the MSC program. The academy made sure that the location and food was excellent. It was hard to leave and we continue to stay in touch with a whatsapp thread.
I would recommend this program wholeheartedly to anyone interested in developing their self-compassion.”
“I spent an inspiring week with teachers Mila, Chris, and Laura, and an international group of students for the MSC Teacher Training. There was so much material to cover which they managed to deliver in an organized, thoughtful and engaging way. They communicate their passion for the subject and give us plenty of exercises to try things out ourselves experientially.
I’m amazed how much I learned in just one week, not only from the teachers but also from my fellow participants.
The training really gave me the tools to begin teaching MSC and the sense of being part of a community of like-minded people. I highly recommend this institute and hope to take more courses with them in the future.”
Doe jij mee?
Klik op onderstaande knop om je aan te melden. Als je je aanmeldt nemen we contact met je op om je reservering te bevestigen. In April worden de facturen verstuurd. Klik op onderstaande knop om je aan te melden!
Mila de Koning
Mila de Koning geeft al sinds 2006 mindfulness en zelfcompassie trainingen, workshops en coaching aan verschillende doelgroepen. Zij geeft trainingen op open inschrijving maar ook aan artsen, verpleegkundigen en hulpverleners en aan mensen met angstklachten.
Zij is jaren werkzaam geweest in de gezondheidszorg, binnen de GGZ in verschillende functies, waaronder als verpleegkundige / sociotherapeut, docent en preventiewerker en projectleider. Sinds 2011 richt zij zich helemaal op mindfulness en zelfcompassie, binnen het VU medisch centrum richtte zij het expertisecentrum mindfulness op met als doel om mindfulness en zelfcompassie naar de gezondheidszorg te brengen.
Samen met Marga Gooren schreef Mila in 2020 het boek Hart voor de dokter, met zelfcompassie aan het werk.
Mila is oprichter van De Mindfulness Academie en de non-profit Self-Compassion Academy. Zij is hoofddocent van de opleiding tot mindfulness en zelfcompassie trainer. Daarnaast is De Mindfulness Academie de Europese partner van het Center for Mindful Self-Compassion in San Diego, U.S.A en werkt Mila ook meer en voor het CMSC als senior opleider en supervisor. Nog steeds ligt haar hart bij de gezondheidszorg en geeft zij speciale mindfulness en zelfcompassie workshops en trainingen o.a. aan artsen en andere zorgverleners.
“Trainen en opleiden doe ik nog steeds met heel veel passie en plezier. Het doorgeven van mindfulness en zelfcompassie doe ik met recht met hart en ziel!”
Mindful Self-Compassion Training Q&A
Mindful Self-Compassion vertaald naar het Nederlands als Mindful Zelfcompassie is een wetenschappelijk onderbouwd trainingsprogramma waar iedereen aankan deelnemen. Het richt zich op het cultiveren van zelfcompassie. MSC is een ‘mindfulness based’ compassieprogramma. MSC leert deelnemers essentiele vaardigheden en oefeningen om hen te leren op een vriendelijke, zorgzame manier met zichzelf om te gaan in moeilijke momenten en tijden van tegenslag.
MSC is geen retraite omdat we ruimte maken voor het delen van ervaringen, dit is een belangrijk onderdeel van het leerproces. MSC is geen (pyscho)therapie! Het doel van het programma is het aanreiken en aanboren van bronnen van kracht om te leren omgaan met moeilijkheden, in plaats van dat de moeilijkheden zelf een onderwerp van gesprek zijn. Zoals bij therapie wel het geval zou zijn. Deelnemers wordt gevraag persoonlijke verantwoording te dragen voor hoe zij deze bronnen van kracht in zetten bij moeilijke gevoelens en situaties.
MSC is ontwikkeld als een open programma, geschikt voor psychisch stabiele volwassenen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie emotionele en fysieke weerbaarheid verbeterd en het heeft een potentie als een preventieve maatregel. MSC leert ons om onszelf onvoorwaardelijk lief te hebben op die momenten waarop we dat het hardst nodig hebben. Meestal ervaren we dit als positief en energie-gevend maar in dit proces kunnen ook moeilijke en pijnlijke gevoelens naar boven komen. Het gezegde: ‘Liefde onthult alles behalve zichzelf’ vat dit aspect van emotionele heling samen. Een voorbeeld: verdriet waar we eerder geen tijd of ruimte voor hadden om te verwerken kan nu toegelaten en verwerkt worden.
Eerdere ervaring met mindfulness en meditatie is geen vereiste. Maar deelnemers moeten zich vertrouwd kunnen voelen om hun eigen innerlijke ervaringen en gevoelens te kunnen onderzoeken met gesloten ogen. Deze training is niet geschikt voor mensen die momenteel psychisch onwel zijn of onder heel veel emotionele stress staan omdat het format van deze intensieve training emotioneel veel vraagt. Tevens vraagt het om goede zelf reflectieve vaardigheden en het kunnen dragen van de verantwoordelijk voor eigen psychische en fysieke gezondheid, welzijn en welbevinden.
MSC is in 2010 ontwikkeld door twee innovatieve psychologen Kristin Neff, PhD en Christopher Germer, PhD. Kristin Neff was de eerste die baanbrekend onderzoek deed naar zelfcompassie en de effecten van zelfcompassie in 2003. Christopher Germer was de eerste die mindfulness en zelfcompassie integreerde in psychotherapie al vanaf 1980. De training zoals deze nu staat is inmiddels doorontwikkeld en gebaseerd op het geven van heel veel trainingen wereldwijd op alle continenten. Ook is de training en de verschillende oefeningen en componenten van de training uitgebreid onderzocht op effectiviteit. In de training wordt dan ook een gedegen wetenschappelijke onderbouwing geboden voor de oefeningen en thema’s. Zie ook www.centerformsc.org http://self-compassion.org of https://chrisgermer.com
MSC is een op mindfulness gebaseerde compassie training. Gedurende the training worden deelnemers uitgenodigd op verschillende formele en informele oefeningen uit te proberen die gericht zijn op het faciliteren van een directe ervaring van zelfcompassie die makkelijk geïntegreerd kan worden in het dagelijks leven. De training bestaat uit educatie, begeleide korte meditatie-oefeningen, reflectie-oefeningen, het delen van ervaringen in kleine groepjes en de grote groep en suggesties voor huiswerk. De training wordt meestal aangeboden in een 8 weeks format. Maar als senior MSC teachers of MSC bieden wij de mogelijkheid om het volledige MSC programma te ervaren in dit meer intensieve format.
MSC trainers zijn opgeleid en gecomitteerd in het bieden van een veilig en ondersteunend leerklimaat. Om de veiligheid van alle deelnemers te kunnen garanderen vragen wij bij aanmelding aan deelnemers iets van hun achtergrond te delen aangaande hun fysieke en psychische gezondheid. Mocht daartoe aanleiding zijn dan kunnen wij na aanmelding contact opnemen om te kijken of deze training op dit moment geschikt is.
Mensen voor wie momenteel het intensieve MSC programma of het 8 weekse programma niet geschikt is vanwege psychische problemen kunnen zelfcompassie cultiveren in individuele therapie. In individuele therapie kan rekening gehouden worden met persoonlijke behoeften en persoonlijke kwetsbaarheden. Dit kan niet in een groep.