Reflecteren op het afgelopen jaar: zo pak je dat aan
Door op jezelf te reflecteren, begrijp je jezelf beter. Met deze vragen neem je afgelopen jaar onder de loep.
Gestrest door de feestdagen? Zo breng je ze meer mindful door
Menigeen ervaart best wat stress door de feestdagen. Hoe blijf je toch mindful, ondanks de druk en verwachtingen om je heen?
Hoe vind je emotionele stabiliteit in onzekere tijden?
Mindfulnesstrainer Mila de Koning legt uit hoe zelfcompassie juist in hectische en chaotische tijden een bron van stabiliteit kan zijn.
Als het even te veel is: dit helpt als je je overweldigd voelt
Soms vliegen de dagen voorbij voordat je er erg in hebt. Je werkt, ziet vrienden, spreekt familie, probeert tussendoor een paar keer te sporten, beantwoordt tientallen mails en berichten, kookt, houdt het huis op orde, scrolt net iets te veel door je social feeds, moet nog even langs de winkel, en doet vaak twee of […]
Wat is jouw self-soothing touch?
Een hand op je hart leggen is misschien een klein gebaar, maar het effect is groot.
7 inzichten na de 4-daagse zelfcompassie-training
Hoe behandel je jezelf beter? Met die vraag stapte ik naar de vierdaagse training. Dit zijn een paar van de inzichten die ik opdeed.
Waarom wil je mindfulness beoefenen? ʻJe ervaart meer rust en staat positiever in het levenʼ
De bewezen effecten van mindfulness liegen er niet om: mindfulness helpt om met meer rust, zelfkennis en veerkracht in het leven te staan.
Wat als mindfulness heftige emoties losmaakt?
Als je mindfulness beoefent, kan het gebeuren dat je je slechter voelt. Dat klinkt tegenstrijdig, maar is volkomen normaal.
Hoe word je (erkend) mindfulnesstrainer?
Als mindfulnesstrainer kun je een verschil maken, zowel voor jezelf als voor anderen. Maar hoe word je dat?
Hoe zelfcompassie de negatieve gedachtespiraal doorbreekt
Een negatieve spiraal is meer dan piekeren alleen. En hoewel je zo’n spiraal niet altijd kunt voorkomen, kun je ‘m wel onderbreken.
Een simpele schrijfoefening om beter je grenzen aan te geven
Vind je het lastig om grenzen aan te geven of ben je bang om bot over te komen? Dan kan deze eenvoudige schrijfoefening je helpen.
6 inzichten uit de zelfcompassie-workshop van Kristin Neff
Hoe kan ik milder zijn voor mezelf? Niet in theorie, maar in de rommel die ik mijn dagelijks leven mag noemen?
5 mindfulnessoefeningen die geen meditatie zijn
Mindfulness is vriendelijk aanwezig zijn in het moment. Meditatie is een manier om dat te bereiken, maar er zijn genoeg andere oefeningen die je kunt doen.
Reflecteren op jezelf: 11 mindful vragen voor zelfreflectie
Zelfreflectie helpt je om de tijd te nemen om naar binnen te keren en te voelen wat er echt bij je speelt.
Hoe kun je jezelf gronden als alles je te veel wordt?
Jezelf gronden gaat niet over altijd bij jezelf blijven, het gaat over terugkomen bij jezelf. Telkens weer. Deze bewezen oefeningen helpen.
7 (korte) mindfulness-oefeningen voor thuis
Zonder oordeel in het nu te zijn, in de praktijk is dat nog knap lastig. Deze oefeningen maken het je makkelijker om meer aandacht, rust en balans in je (werk)dag in te bouwen.
Zo verandert zelfcompassie je perspectief op het leven
Wat zegt de wetenschap over de voordelen en de positieve impact van zelfcompassie op je perspectief op het leven?
Hoe schrijf je een zelfcompassiebrief aan jezelf (en waarom het werkt)
Een brief aan jezelf schrijven is een simpele en krachtige manier om meer zelfcompassie te ontwikkelen.
Hoe motiveer je jezelf zonder te pushen of bekritiseren?
Wat als je jezelf kunt motiveren, zonder de druk en het schuldgevoel?
Hoe vind je de balans tussen krachtige en zachte zelfcompassie?
Door goed naar je eigen behoeften te luisteren, of dat nu comfort of moed is, bouw je aan een stevige, innerlijke fundering.