Hoe zeer we het belang van mindfulness ook inzien, toch kan het lastig zijn om met mindfulness te beginnen en de beoefening vol te houden. Misschien merk jij of je omgeving ook het effect van het feit dat je niet oefent. Soms hebben we een steuntje in de rug nodig. Daarom: een stappenplan om (weer) met mindfulness te beginnen.

Stap 1. Zie het als een oefening

We beoefenen mindfulness. Het is dus een oefening. En als je iets oefent betekent dit dat je het doet met vallen en opstaan. Je hoeft dus niet continu mindful te zijn.

Ik hoor vaak van mensen dat het hen maar niet lukt om mindful door het leven heen te gaan. Vaak wil je snel resultaat als je start met oefenen, maar bij het beoefenen van mindfulness werkt dit juist tegen je. Mindfulness is geen doel, maar een weg. Je doet je best zo goed als je kunt voor dit moment.

Stap 2. Afdwalen hoort erbij

Tijdens het oefenen kom je obstakels tegen, zoals afdwalende gedachten. Dat is niet vreemd. Onderzoek wijst uit dat het inherent aan onze geest is om af te dwalen. Zelfs mensen die al jaren mediteren, dwalen nog af.

Ook kunnen er allerlei prettige en onprettige gevoelens voorbij komen, b.v. verveling, onrust of slaperigheid. Uiteindelijk gaat het niet om wat er voorbij komt, maar dat we opmerken wat voorbij komt.

Opmerkzaamheid is je beoefening.

Er bestaan dus geen goede of slechte meditaties of goede of slechte momenten van mindfulness. Waardeer het feit dat je oefent. Als je het lastig vindt om met een lange meditatie te beginnen, neem dan een paar momenten in de dag waarbij je kort de aandacht laat rusten bij de adem.

Stap 3. Oefen met je hart

Mindfulness is ook wel conditietraining voor je geest. Net zoals je lichaam beweging nodig heeft, heeft je brein meditatie nodig om fit te blijven. Maar het beoefenen van mindfulness doe je vooral met je hart.

Laat je hart spreken als je mediteert. Wees vriendelijk en liefdevol voor dit moment, precies zoals het zich aandient. Wees vriendelijk en liefdevol voor jezelf, precies zoals je op dit moment bent. Mediteren met je hart betekent vriendelijke aandacht geven, voor de aangename, neutrale én onaangename dingen in het leven.

Ook interessant: Wat is zelfcompassie eigenlijk?

Stap 4. Gebruik de kleine momenten

Natuurlijk heb je mindfulness-oefeningen waarbij je tijd vrijmaakt in een dag om te mediteren. Deze oefeningen zijn een krachtige ondersteuning van je meditatiebeoefening. Je kunt het vergelijken met sporten: een half uur hardlopen houdt je conditie op peil.

Maar dat neemt niet weg dat je daarnaast niets meer hoeft te doen. Beweging in het dagelijkse leven is minstens net zo belangrijk.

Zo is het ook met mediteren. Benut de mindful momenten in het dagelijkse leven. Maak een mindful moment van de afwasmachine uitruimen, je haren kammen, brood klaar maken, douchen, de mogelijkheden zijn eindeloos.

Stap 5. Je kunt altijd opnieuw beginnen

Niets menselijkers dan goede voornemens die we laten versloffen. Het betekent niet dat je het niet goed doet of niet graag genoeg wilt, het betekent dat je mens bent.

Vergeef jezelf voor het feit dat je niet hebt geoefend. Onderzoek het met milde, vriendelijke aandacht en observeer de gevoelens die je tegenhouden. Laat de gevoelens helemaal toe; zoals de weerzin om stil te zitten of de onrust omdat je nog zoveel moet doen. Adem er eens mee. En zo ben je alweer begonnen!

In ieder moment ligt een nieuw begin, maak het niet groter en moeilijker dan het is. Zodra je je aandacht richt op dit moment ben je al begonnen!

Stap 6. Herinner jezelf aan wat je nodig hebt

Het is goed om iedere dag stil te staan bij wat je nodig hebt om het een goede dag te laten zijn. Wat is voor jou belangrijk? En wat helpt je daarbij? Het helpt om jezelf eraan te herinneren wat mindfulness je brengt of kan brengen.

Christina Feldman, een bekende meditatielerares, zei ooit tegen me: “Denk iedere dag aan waarom je dit doet. Als we ons niet herinneren aan de voordelen van mediteren, doet niemand het meer!”

We mediteren niet per se omdat het fijn is, maar omdat het leven fijner wordt als we mediteren.

Waardeer je zelf omdat je oefent, net zoals je jezelf waardeert als je toch bent gaan hardlopen. Bedank jezelf voor het feit dat je tijd vrij maakt om aandacht te geven aan jezelf en dit moment.

Kun je jezelf mindfulness aanleren? Zo houd je mindfulness vol

Welke mindfulness-oefeningen zijn er?

Er zijn talloze mindfulness-oefeningen die je kunt doen als je weer met mindfulness wilt beginnen middels training, zoals een bodyscan, bergmeditatie of wandelmeditatie.

Nu een meditatie-oefening doen? Bekijk hier al onze meditaties om thuis te beoefenen

Beeld: Valeria Boltneva via Pexels