“Learning to Meet Yourself with Kindness“

Mindful Zelfcompassie (MSC) Intensive

27-30 Augustus, 2025
met Mila de Koning & Joost van den Heuvel Rijnders

4 daagse Intensive Mindful Zelfcompassie

Om het nieuwe seizoen met aandacht en veerkracht te beginnen, nodigen Joost en Mila je uit voor een intensieve mindful zelfcompassie training. Vier dagen lang krijg je de ruimte om jezelf centraal te zetten, om te landen in een prachtige, rustgevende omgeving en je op te laden voor de rest van het jaar.

Deze retraite draait om zelfzorg en zelfcompassie: tijd nemen voor stilte en verbinding, ontdekken wat voor jou echt belangrijk is en hoe je daar plek voor kunt maken in je leven. Hotel De Werelt, midden in de Veluwse bossen, biedt met zijn warme sfeer, sauna en buitenzwembad een ideale plek voor deze ervaring.

Ervaar de transformatieve kracht van zelfcompassie. In deze 4 daagse intensieve training leer je de kracht van zelfcompassie van binnenuit kennen. Je leert vaardigheden die je vermogen tot zelfzorg, mindfulness en emotionele veerkracht bevorderen. 

We besteden aandacht aan de zachte kant van zelfcompassie (zelfzorg en vriendelijkheid) en de krachtige kant van zelfcompassie (opkomen voor jezelf, stellen van grenzen en ontwikkelen van veerkracht).

 

In deze 4 dagen doorloop je de hele Mindful Zelfcompassie training (Mindful Self-Compassion, MSC) zoals deze ontwikkeld is door Kristin Neff & Christopher Germer. Er is voldoende gelegenheid om te leren, te oefenen en vragen te stellen.

Je leert o.a.:

  • goed voor jezelf te zorgen
  • jezelf op een bemoedigende manier te ondersteunen
  • je zelf te motiveren met compassie in plaats van met zelfkritiek
  • op een zelfcompassievolle wijze om te gaan met moeilijke gevoelens
  • aandacht te geven aan dat wat voor jou echt belangrijk is
  • compassievol te blijven in uitdagende relaties
  • om te gaan met compassie-moeheid
  • de kunst van zelfwaardering te ontwikkelen
  •  

Deze training voldoet aan de voorwaarden om toegelaten te worden tot de Mindful Zelfcompassie Trainersopleiding.

Het programma

Op de aankomstdag ontvangen we je vanaf 9.30. Om 10.00 starten we met het programma. ’s Middags krijg je de tijd om je te installeren op je kamer.  

De rest van de dagen besteden we aan het leren beoefenen van zelfzorg en zelfcompassie op de vele verschillende gebieden van ons leven.  We hebben 1 optionele avondsessie.

Tussendoor is er tijd om te rusten, te wandelen of te zwemmen.

 

Startdatum: , 2024

27 Aug:  arriveren vanaf 9.00 | openingssessie van 9.30 – 13.00 en van 15.00 tot 18.30

28 – 29 Aug: programma van 9.00 – 12.30 en  14.30 – 18.00

29 Aug: avondsessie van 20.00 tot 21.30

30 Aug: programma van 9.00 – 12.30 en van 13.30 – 16.00

Investering

Cursusprijs: € 795,- (vrijgesteld van BTW).

Accommodatie: € 749,- 3 nachten op basis van vol pension in Hotel de Werelt in Garderen op de Veluwe.

Accommodatie

Hotel De Werelt Garderen ligt aan de rand van de Veluwe, je loopt zo het bos in of de hei op.

Kom tot rust en doe nieuwe energie op in het mooiste natuurgebied van Nederland. Haal alles uit jouw verblijf, ontdek de Veluwe wandelend of met de fiets en geniet van alle gemakken van het hotel.

Accomodatie: 3 nachten op basis van vol pension, verblijf op een eenspersoonskamer. Bij het hotel kun je fietsen huren, wandelen en gebruik maken van het buitenzwembad en de sauna.

Mocht je een voorovernachting willen boeken dan kan dat rechtstreeks bij het hotel. Vermeld er dan bij dat je aansluitend de Mindful Zelfcompassie Intensive gaat volgen bij De Mindfulness Academie.

Inclusief

Niet bij de prijs inbegrepen

Wat deelnemers over deze training zeggen:

Daniel Berg

“I attended the MSC teacher training in the Netherlands in the summer of 2023. It was a transformative experience for me. There were approximately 40 attendees from over 20 countries, all sharing a commitment to bring more compassion and self-compassion into their lives and the lives of others. The opportunity to interact with so many inspiring people from around the world was unique for me.

The senior teachers, including Mila, Chris (Germer) and Laura were delightful, insightful and inspired with their wisdom, experience and sense of humor. It was a wonderful experience to hear the history and details of the development of the MSC program. The academy made sure that the location and food was excellent. It was hard to leave and we continue to stay in touch with a whatsapp thread.

I would recommend this program wholeheartedly to anyone interested in developing their self-compassion.”

Daria Steketee

Daria Steketee“I spent an inspiring week with teachers Mila, Chris, and Laura, and an international group of students for the MSC Teacher Training. There was so much material to cover which they managed to deliver in an organized, thoughtful and engaging way. They communicate their passion for the subject and give us plenty of exercises to try things out ourselves experientially.

I’m amazed how much I learned in just one week, not only from the teachers but also from my fellow participants.

The training really gave me the tools to begin teaching MSC and the sense of being part of a community of like-minded people. I highly recommend this institute and hope to take more courses with them in the future.”

Doe jij mee?

Klik op onderstaande knop om je aan te melden. Als je je aanmeldt nemen we contact met je op om je reservering te bevestigen. In April worden de facturen verstuurd.  Klik op onderstaande knop om je aan te melden!

Joost-van-den-Heuvel-Rijnders.jpg

Joost van den Heuvel Rijnders

Sinds 1995 is Joost (1975) begonnen met het beoefenen van vipassana (inzicht) meditatie. Hij deed vele retraites in Nederland en na zijn studie verbleef hij meer dan drie jaar in meditatiekloosters in Birma en Nepal.

Sinds 2005 begeleidt hij retraites en studiebijeenkomsten. Hij is auteur van twee boeken (Asoka) die gaan over het integreren van mind- en heartfulness in het dagelijks leven.

Hij is mede-oprichter van het online meditatieplatform 30NOW en verbonden aan de Dhammaverdiepingscursus (boeddhistische psychologie), verschillende mindfulness opleidingsinstituten in Nederland en België en geeft trainingen aan de Universiteit Twente.

Joost heeft lang gewerkt als docent geschiedenis in het voortgezet onderwijs en geeft nog steeds mindfulness aan collega’s en het management.

Scherm­afbeelding 2024-09-13 om 13.55.14

Mila de Koning

Mila de Koning geeft al sinds 2006 mindfulness en zelfcompassie trainingen, workshops en coaching aan verschillende doelgroepen. Zij geeft trainingen op open inschrijving maar ook aan artsen, verpleegkundigen en hulpverleners en aan mensen met angstklachten.

Zij is jaren werkzaam geweest in de gezondheidszorg, binnen de GGZ in verschillende functies, waaronder als verpleegkundige / sociotherapeut, docent en preventiewerker en projectleider. Sinds 2011 richt zij zich helemaal op mindfulness en zelfcompassie, binnen het VU medisch centrum richtte zij het expertisecentrum mindfulness op met als doel om mindfulness en zelfcompassie naar de gezondheidszorg te brengen.

Samen met Marga Gooren schreef Mila in 2020 het boek Hart voor de dokter, met zelfcompassie aan het werk.

Mila is oprichter van De Mindfulness Academie en de non-profit Self-Compassion Academy. Zij is  hoofddocent van de opleiding tot mindfulness en zelfcompassie trainer. Daarnaast is De Mindfulness Academie de Europese partner van het  Center for Mindful Self-Compassion in San Diego, U.S.A en werkt Mila ook meer en voor het CMSC als senior opleider en supervisor.  Nog steeds ligt haar hart bij de gezondheidszorg en geeft zij speciale mindfulness en zelfcompassie workshops en trainingen o.a. aan artsen en andere zorgverleners.

“Trainen en opleiden doe ik nog steeds met heel veel passie en plezier. Het doorgeven van mindfulness en zelfcompassie doe ik met recht met hart en ziel!”

Mindful Self-Compassion Training Q&A

Mindful Self-Compassion vertaald naar het Nederlands als Mindful Zelfcompassie is een wetenschappelijk onderbouwd trainingsprogramma waar iedereen aankan deelnemen. Het richt zich op het cultiveren van zelfcompassie. MSC is een ‘mindfulness based’ compassieprogramma. MSC leert deelnemers essentiele vaardigheden en oefeningen om hen te leren op een vriendelijke, zorgzame manier met zichzelf om te gaan in moeilijke momenten en tijden van tegenslag.

MSC is geen retraite omdat we ruimte maken voor het delen van ervaringen, dit is een belangrijk onderdeel van het leerproces. MSC is geen (pyscho)therapie! Het doel van het programma is het aanreiken en aanboren van bronnen van kracht om te leren omgaan met moeilijkheden, in plaats van dat de moeilijkheden zelf een onderwerp van gesprek zijn. Zoals bij therapie wel het geval zou zijn. Deelnemers wordt gevraag persoonlijke verantwoording te dragen voor hoe zij deze bronnen van kracht in zetten bij moeilijke gevoelens en situaties.

MSC is ontwikkeld als een open programma, geschikt voor psychisch stabiele volwassenen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie emotionele en fysieke weerbaarheid verbeterd en het heeft een potentie als een preventieve maatregel. MSC leert ons om onszelf onvoorwaardelijk lief te hebben op die momenten waarop we dat het hardst nodig hebben. Meestal ervaren we dit als positief en energie-gevend maar in dit proces kunnen ook moeilijke en pijnlijke gevoelens naar boven komen. Het gezegde: ‘Liefde onthult alles behalve zichzelf’ vat dit aspect van emotionele heling samen. Een voorbeeld: verdriet waar we eerder geen tijd of ruimte voor hadden om te verwerken kan nu toegelaten en verwerkt worden.

Eerdere ervaring met mindfulness en meditatie is geen vereiste. Maar deelnemers moeten zich vertrouwd kunnen voelen om hun eigen innerlijke ervaringen en gevoelens te kunnen onderzoeken met gesloten ogen. Deze training is niet geschikt voor mensen die momenteel psychisch onwel zijn of onder heel veel emotionele stress staan omdat het format van deze intensieve training emotioneel veel vraagt. Tevens vraagt het om goede zelf reflectieve vaardigheden en het kunnen dragen van de verantwoordelijk voor eigen psychische en fysieke gezondheid, welzijn en welbevinden.

MSC is in 2010 ontwikkeld door twee innovatieve psychologen Kristin Neff, PhD en Christopher Germer, PhD.  Kristin Neff was de eerste die baanbrekend onderzoek deed naar zelfcompassie en de effecten van zelfcompassie in 2003. Christopher Germer was de eerste die mindfulness en zelfcompassie integreerde in psychotherapie al vanaf 1980.  De training zoals deze nu staat is inmiddels doorontwikkeld en gebaseerd op het geven van heel veel trainingen wereldwijd op alle continenten. Ook is de training en de verschillende oefeningen en componenten van de training uitgebreid onderzocht op effectiviteit. In de training wordt dan ook een gedegen wetenschappelijke onderbouwing geboden voor de oefeningen en thema’s. Zie ook www.centerformsc.org  http://self-compassion.org of https://chrisgermer.com

MSC is een op mindfulness gebaseerde compassie training. Gedurende the training worden deelnemers uitgenodigd op verschillende formele en informele oefeningen uit te proberen die gericht zijn op het faciliteren van een directe ervaring van zelfcompassie die makkelijk geïntegreerd kan worden in het dagelijks leven. De training bestaat uit educatie, begeleide korte meditatie-oefeningen, reflectie-oefeningen, het delen van ervaringen in kleine groepjes en de grote groep en suggesties voor huiswerk. De training wordt meestal aangeboden in een 8 weeks format. Maar als senior MSC teachers of MSC bieden wij de mogelijkheid om het volledige MSC programma te ervaren in dit meer intensieve format.

MSC trainers zijn opgeleid en gecomitteerd in het bieden van een veilig en ondersteunend leerklimaat. Om de veiligheid van alle deelnemers te kunnen garanderen vragen wij bij aanmelding aan deelnemers iets van hun achtergrond te delen aangaande hun fysieke en psychische gezondheid. Mocht daartoe aanleiding zijn dan kunnen wij na aanmelding contact opnemen om te kijken of deze training op dit moment geschikt is.

Mensen voor wie momenteel het intensieve MSC programma of het 8 weekse programma niet geschikt is vanwege psychische problemen kunnen zelfcompassie cultiveren in individuele therapie. In individuele therapie kan rekening gehouden worden met persoonlijke behoeften en persoonlijke kwetsbaarheden. Dit kan niet in een groep.