Niet iedereen heeft een duidelijke innerlijke stem, maar wie haar wél hoort, weet dat ze vaak eerder kritisch dan mild klinkt. Die interne dialoog kan ons onrustig, gespannen of somber maken. Hoe kun je leren om anders, vriendelijker, met jezelf te praten?

Als iemand wiens hoofd nooit ‘uit’ staat, weet ik hoe het is om steeds te twijfelen aan wat je doet. Die innerlijke stem is bij mij zelden begripvol of beschermend. Zoals ik eerder schreef, staan mijn gedachten amper stil en ben ik mijn eigen grootste criticus.

Liefdevoller voor jezelf zijn

Om die kritische stem wat zachter te maken, gebruik ik vaak mindfulness of zelfcompassie. Dat betekent: even stilstaan bij wat ik voel en tegen mezelf praten alsof ik tegen een goede vriend praat. Vaak helpt dat. Het verandert mijn perspectief en relativeert de situatie. Maar pas toen ik een training mindful self-compassion volgde, ontdekte ik hoe mijn vriendelijke, innerlijke stem écht klonk.

Hier lees je hoe jij die ook kunt vinden. Of met andere woorden: wat je tegen jezelf kunt zeggen in plaats van die steeds weer die kritische stem laten horen.

Hoe vind je je vriendelijke stem?

Je compassievolle stem vinden betekent dat je op zoek gaat naar woorden die goed voor je zijn in plaats van hard of afwijzend. Dat lukt met de volgende vier stappen:

Stap 1. Keer naar binnen

Deze oefening begin je met een liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie. De meditatie helpt je om bewust warmte en vriendelijkheid te sturen naar iemand van wie je houdt. Je kunt daardoor deze meditatie gebruiken.

Stap 2. Wat heb ik nodig?

Misschien merk je na zo’n oefening dat de standaardzinnen in de meditatie niet echt bij je passen. Ze kunnen leeg of geforceerd klinken. Daarom is het belangrijk om woorden te vinden die écht van jou zijn. De kernvraag hierbij luidt: wat heb ik nu nodig?

Leg een hand op je hart en stel jezelf die vraag op een rustige manier. Wat heb ik nu nodig? Schrijf op wat er in je opkomt, bijvoorbeeld: ‘ik verdien een pauze’ of ‘ik mag mezelf vertrouwen en mijn eigen tempo volgen’.

Stap 3. Wat zou ik graag willen horen?

Sta vervolgens stil bij wat je zou willen horen van iemand die je steunt. Welke woorden zouden je moed geven of geruststellen? Misschien is dat iets als: ‘je doet je best’ of ‘ik ben trots op je, ik vind het fijn om bij je te zijn’.

Stap 4. De juiste woorden kiezen

Je kunt de zinnen gebruiken die je hebt opgeschreven, maar je kunt ze ook herschrijven tot persoonlijke herinneringen aan jezelf die echt bij je passen. Let erop dat het zinnen zijn die als een wens of vriendelijke intentie klinken, niet als een opdracht. Dus in plaats van: ‘ik moet vaker pauze nemen’, kun je zeggen: ‘ik mag rust nemen of ‘moge ik mezelf toestaan even te stoppen’.

Schrijf drie of vier zinnen die je dagelijks tegen jezelf kunt zeggen, of herhaal ze op de momenten dat je ze het hardst nodig hebt.

Ook leuk: Een simpele schrijfoefening om beter je grenzen aan te geven