Zelfcompassie en mindfulness gaan niet per se over je goed of gelukkig voelen. Dat klinkt misschien gek, want veel mensen beginnen juist met mindfulness of zelfcompassie-oefeningen in de hoop zich beter of meer in balans te voelen. Toch is het belangrijk om dit te benoemen: mindfulness en zelfcompassie kunnen soms juist lastige of heftige emoties losmaken. Dit verschijnsel heet backdraft en is een normaal onderdeel van het proces.
Wanneer je zelfcompassie beoefent, kan het gebeuren dat je je in eerste instantie slechter voelt. Dat klinkt tegenstrijdig, maar is volkomen normaal. Sterke emoties horen er nu eenmaal bij . Onderzoek suggereert dat backdraft, zoals we die overweldigende emoties noemen, een onvermijdelijke fase is in het helen en verwerken van oude wonden en trauma’s.
De beste manier om hiermee om te gaan? Neem afstand.
Is het normaal om emotioneel te worden tijdens mindfulness?
Ja. Het is heel normaal als een mindfulness- of zelfcompassie-oefening emoties losmaakt. Misschien voel je je verdrietig, boos of onrustig. Soms moet je huilen of vloeien de tranen zomaar tijdens je meditatie. Dat is niet vreemd. Zelfcompassie draait namelijk niet altijd om ‘je goed voelen’. Soms legt het juist oude pijn bloot die al die tijd ergens opgeslagen zat en nu een weg naar buiten zoekt.
Hoewel mindfulness bewezen positieve effecten heeft op je welzijn, laat onderzoek ook zien dat mindfulness soms kortdurende bijwerkingen kan hebben, zoals herbeleving van trauma, angst of paniek.
Deze gevoelens kunnen heftig of overweldigend aanvoelen. Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet, het is een normaal onderdeel van het proces. Probeer jezelf te gronden en stel jezelf de vraag wat je op dat moment nodig hebt.
Wat kun je doen bij heftige emoties tijdens meditatie?
Als je merkt dat je je slechter voelt tijdens het oefenen, helpt het om een stap terug te doen. Breng je aandacht terug naar je lichaam en zoek stabiliteit. Bijvoorbeeld via de volgende stappen:
- Haal diep adem en herinner jezelf eraan dat dit normaal is.
- Voel bewust je voeten op de grond en gebruik dat als anker.
- Vraag jezelf af: wat heb ik nu nodig om me veilig te voelen?
En onthoud: goed voor jezelf zorgen bij moeilijke gevoelens of in lastige situaties, dat ís zelfcompassie.
Probeer dit ook eens: Reflecteren op jezelf: 11 mindful vragen voor zelfreflectie
Bron beeld: lilartsy via Unsplash
