Wat is jouw self-soothing touch?

Wat is jouw self-soothing touch?

Een zelfcompassievolle aanraking (of in het Engels: self-soothing touch) is een kleine oefening die je kunt gebruiken binnen mindfulness en zelfcompassie. Het is een simpele, maar bewezen manier om jezelf te steunen als je bijvoorbeeld gestrest of overweldigd bent of juist wanneer je je somber voelt.

Een hand op je hart leggen is misschien een klein gebaar, maar het effect is groot. Onderzoek laat zien dat deze aanraking je lichaam een signaal van veiligheid en zorg geeft. Je ontspant, en herinnert jezelf: ik ben er voor mezelf.

Wat is een compassievolle aanraking?

Een ondersteunende aanraking is een gebaar waarmee je jezelf geruststelt, net als een troostende arm om je heen van een vriend. Dat kan zo eenvoudig zijn als je hand op je hart leggen en het kan helpen om spanning en stress gedurende de dag te verminderen.

Onderzoekers van de University of California in Berkeley ontdekten dat zelfs een dagelijkse oefening van twintig seconden merkbare effecten heeft. Deelnemers die dit regelmatig deden, ervoeren meer vriendelijkheid naar zichzelf, meer mentaal welzijn en minder stress. De voorwaarde was wél: het effect trad alleen op bij mensen die het consequent bleven doen.

Een ander onderzoek uit Duitsland (2021) bevestigde deze bevindingen: self-soothing touch verlaagt het stresshormoon cortisol en vermindert lichamelijke spanning.

Leg je hand op je hart

De meest gebruikte methode is de ‘hand op je hart’-aanraking: leg je hand op je borst en adem een paar keer rustig in en uit. Voelt dat ongemakkelijk of onnatuurlijk, probeer dan iets anders. Misschien vind je het prettiger om je hand op je buik te leggen, je armen om jezelf heen te slaan of je eigen handen vast te houden. Het gaat erom te ontdekken welk gebaar voor jou het meest troostend en natuurlijk voelt.

Zo kun je ermee oefenen

Wanneer je je gespannen, overprikkeld of kritisch naar jezelf voelt, probeer dit dan eens:

  1. Leg je hand op je hart (of een andere plek die prettig voelt).
  2. Adem rustig in en uit.
  3. Merk de warmte op, het ritme, het zachte besef dat jij er voor jezelf bent.

Als je dit dagelijks doet, kunnen kleine momenten als deze een groot verschil maken. Ze helpen je kalmeren, brengen rust in je lijf en hebben een merkbaar positief effect op je dag.

Ook interessant: Zo verandert zelfcompassie je perspectief op het leven

Bron beeld: Giulia Bertelli via Unsplash

Deel dit stuk