Vind meer innerlijke rust en veerkracht in de Mindful Zelfcompassie 8-weekse
Leer hoe je veerkrachtiger, kalmer en vriendelijker voor jezelf kunt zijn, juist als het leven moeilijk doet. Doorloop in 8 weken de Mindful Zelfcompassie training (MSC) zoals ontwikkeld door Kristin Neff & Christopher Germer
- Online te volgen
- Wetenschappelijk onderbouwd
- Ervaren trainers
Wat is Mindful Zelfcompassie?
Ben je hard voor jezelf? Heb je het gevoel dat je altijd ‘aan’ moet staan? Vind je dat je vaak tekortschiet? Dan is de kans groot dat jouw innerlijke criticus sterk aanwezig is.
Mindful Zelfcompassie is een wetenschappelijk onderbouwde manier die helpt om die stem om te draaien en jezelf op een betere, duurzame manier te motiveren.
Compassie draait niet om het najagen van positieve gevoelens of beter je best leren doen, maar om het vermogen om ruimte te geven aan dat wat moeilijk is. Je leert hoe je jezelf behandelt als dat wat je bent: iemand die de moeite waard is om voor te zorgen.
Het helpt je om jezelf te accepteren en brengt je op een opbouwende manier verder. En gelukkig kun je dat leren.
In de training leer je...
- veerkrachtiger met moeilijke emoties om te gaan
- aandacht geven aan wat voor jou belangrijk is
- op een milde manier met jezelf om te gaan (zonder zelfkritiek)
- lastige relaties te verzachten
- hoe je empathiemoeheid vermindert
- er voor jezelf te zijn, juist als het leven je uitdaagt
- oefeningen om ook na de training te gebruiken
N.B. Deze training is geaccrediteerd voor 43 accreditatie punten door Stichting Mindfulness Register en voldoet aan de voorwaarden om toegelaten te worden tot de Mindful Zelfcompassie Trainersopleiding.
Wat kun je verwachten?
In de online training leer je om de manier waarop je met jezelf omgaat, te veranderen. In acht weken ontdek je hoe kleine veranderingen kunnen leiden tot een leven met meer innerlijke rust en zelfacceptatie.
Je duikt diep in de materie en krijgt volop de gelegenheid om te oefenen. We gaan aan de slag met mindfulness, visualisaties en schrijfoefeningen, om zo in contact te komen met wie jij bent, wat jij belangrijk vindt en hoe je daar ruimte voor kunt maken in je leven.
Je volgt deze training gemakkelijk vanuit huis. Eén avond per week komen we samen om te leren, oefenen en reflecteren. Tussendoor is er tijd om het geleerde in de praktijk te brengen.
Na de cursus weet je hoe je veerkrachtiger in het leven staat en op welke manier je kunt blijven oefenen. Want compassie is niet iets wat je leert en bent, het is een vaardigheid die je wilt blijven trainen.
Praktische details
- Sept: 7, 14, 21 en 28 | Okt: 5, 12, 19, en 26 | Nov: 2
- 19.00 tot 21.30
- Online (via Zoom)
- Mila de Koning & Joost van den Heuvel Rijnders
- 595,-
Voor wie is deze training?
Deze training is ontwikkeld voor iedereen die verlangt naar een betere relatie met zichzelf. Of je nu worstelt met zelfkritiek of juist op zoek bent naar meer balans en innerlijke rust, de training biedt je de handvatten om er voor jezelf te zijn. Heb je nog vragen? Neem contact met ons op.
Wat onze oud-deelnemers ervan vonden
Ben je hard voor jezelf en voel je veel onrust?
Leer hoe je milder voor jezelf kunt zijn. Zelfcompassie is een bewezen vaardigheid om met meer veerkracht, innerlijke rust en energie in het leven te staan.
Veelgestelde vragen
Wat is MSC (niet)?
Mindful Self-Compassion (MSC) vertaald naar het Nederlands als Mindful Zelfcompassie en is een wetenschappelijk onderbouwd trainingsprogramma voor het cultiveren van zelfcompassie. MSC is een ‘mindfulness based’ programma en leert je essentiele vaardigheden en oefeningen om op een vriendelijke, zorgzame manier met jezelf om te gaan.
Het programma is geen retraite en ook geen psychotherapie. Het doel is het aanreiken en aanboren van bronnen van kracht om te leren omgaan met moeilijkheden, in plaats van dat de moeilijkheden zelf een onderwerp van gesprek zijn, zoals bij therapie wel het geval is.
Wie heeft MSC ontwikkeld?
MSC is in 2010 ontwikkeld door psychologen Kristin Neff, PhD en Christopher Germer, PhD. Kristin Neff was in 2003 de eerste die baanbrekend onderzoek deed naar zelfcompassie en de effecten van zelfcompassie. Christopher Germer was de eerste die mindfulness en zelfcompassie integreerde in psychotherapie (al vanaf 1980). De training en oefeningen zijn uitgebreid onderzocht op effectiviteit en de training is dan ook gebaseerd op bevindingen uit wetenschappelijke onderzoeken.
Wat doen we tijdens de training?
MSC is een op mindfulness gebaseerde compassietraining. Tijdens de training ga je met verschillende (bewezen) oefeningen aan de slag om meer zelfcompassie en zelfacceptatie te ervaren. Ook leer je hoe je de oefeningen integreert in je dagelijks leven. De training bestaat uit educatie, begeleide korte meditatie-oefeningen, reflectie-oefeningen, het delen van ervaringen en huiswerk.
De training wordt meestal aangeboden in een format van acht weken, maar de (Semi-)Intensive biedt je de mogelijkheid om het volledige MSC-programma te ervaren in een meer intensief format, verspreid over vier dagen.
Wat is het verschil tussen de Semi-Intensive en de Intensive?
De Semi-Intensive training bestaat uit twee keer twee dagen, met tijd tussen de sessies om te oefenen in je dagelijks leven en daar vervolgens (met de groep) op te reflecteren.
In de Intensive dompel je jezelf vier volle, achtereenvolgende dagen onder in de wetenschap achter en praktische kant van zelfcompassie. Zonder afleiding, in stilte en met alle ruimte om te landen, te leren en te herstellen.
Voor wie is MSC geschikt?
MSC is een open programma, geschikt voor psychisch stabiele volwassenen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie emotionele en fysieke weerbaarheid verbetert. Het leert ons om onszelf onvoorwaardelijk lief te hebben, met name op de momenten dat we dat het hardst nodig hebben. Meestal geeft dit energie, maar in er kunnen ook moeilijke en pijnlijke gevoelens naar boven komen. Het gezegde: ‘Liefde onthult alles behalve zichzelf’ vat dit aspect van emotionele heling samen. Een voorbeeld: verdriet waar we eerder geen tijd of ruimte voor hadden, kan nu toegelaten en verwerkt worden.
Eerdere ervaring met mindfulness en meditatie is geen vereiste, maar deelnemers moeten zich vertrouwd voelen om hun eigen innerlijke ervaringen en gevoelens te onderzoeken met gesloten ogen.
Deze training is niet geschikt voor mensen die momenteel psychisch onwel zijn of onder veel emotionele stress staan, omdat het format van deze intensieve training emotioneel veel vraagt. Tevens vraagt het om reflectieve vaardigheden en het kunnen dragen van de verantwoordelijkheid voor eigen psychische en fysieke gezondheid en welbevinden.
Is MSC iets voor mij?
MSC trainers zijn opgeleid om een veilige en ondersteunende leeromgeving te bieden. Om dat te kunnen garanderen, wordt bij de aanmelding gevraagd naar meer achtergrondinformatie over je fysieke en psychische gezondheid. Indien nodig nemen wij contact op om samen te bespreken of de training op dit moment geschikt voor je is. Heb je hier vragen over? Neem contact met ons op.
Mensen voor wie het intensieve of 8-weekse MSC-programma niet geschikt is vanwege psychische problemen. kunnen in individuele therapie met zelfcompassie aan de slag. Daar is meer ruimte voor persoonlijke behoeften en kwetsbaarheden. Dit kan helaas niet in een groep.