5-daagse Mindful Zelfcompassie (MSC) Intensive
Deze 5-daagse is een heuse deep dive in zelfacceptatie, aandachtig bewustzijn en alle principes van het MSC-programma. Leer hoe je minder kritiek op jezelf hebt en vanuit acceptatie en begrip jezelf kunt zijn.
- 29 september t/m 4 oktober 2026
- Elspeet, de Veluwe
- Christopher Germer & Mila de Koning
Wat verandert er als je jezelf als een goede vriend behandelt?
In 2026 kun je je 5 dagen lang volledig onderdompelen in Mindful Zelfcompassie, samen met niemand minder dan Christopher Germer, medeoprichter van het officiële Mindful Self-Compassion (MSC) programma.
Tijdens dit intensieve programma kom je tot de kern van wat zelfcompassie betekent voor jou. Je ontwikkelt meer vriendelijkheid naar jezelf, vergroot je veerkracht en leert hoe je rustig aanwezig kunt zijn in het moment. Het programma wordt gegeven in het Engels.
Deze 5-daagse Intensive vindt plaats midden in de rust en schoonheid van de Veluwe. De perfecte plek om te vertragen, los te laten en weer contact te maken met jezelf.
Onder begeleiding van Christopher Germer en Mila de Koning volg je het volledige MSC-programma in vijf dagen. Samen creëren we een ruimte waarin je mag verzachten, luisteren en opnieuw verbinden.
Dit is een unieke kans om in Europa deel te nemen aan Christopher Germer’s Mindful Zelfcompassie Intensive. Leer direct van de oprichter en geef jezelf de juiste handvatten om met meer rust, balans en mildheid door het leven te gaan.
N.B. Deze training voldoet aan de voorwaarden om toegelaten te worden tot de Mindful Zelfcompassie Trainersopleiding.
Wat kun je verwachten?
We starten de eerste avond met een kennismaking en het zetten van intenties. Daarna staat elke dag in het teken van oefenen, reflecteren en verbinden. Tijdens deze vijfdaagse leer je:
- Je beoefening van mindfulness en zelfcompassie te verdiepen en hoe je dit meeneemt in je dagelijks leven.
- Moeilijke emoties met meer gemak en acceptatie tegemoet te treden.
- Vriendelijker om te gaan met gevoelens van falen of niet-goed-genoeg-zijn.
- Hoe je jezelf kunt motiveren met mildheid, in plaats van met druk of kritiek.
- Hoe compassie je relaties kan verdiepen
- Oefeningen om empathie-moeheid beter te hanteren.
- Je leven en jezelf te omarmen zoals het is.
Hoe verloopt het programma?
- 29 september 2026: aankomst vanaf 15.00, opening 19.30 – 20.30
- 30 september – 3 oktober 2026: programma van 9.00 – 12.30 & 14.30 – 18.00
- 4 oktober 2026: programma van 9.00 – 11.30
Wat is de investering?
- Cursusprijs: € 1275,- (ex. BTW)
- Accommodatie: Prijzen voor 2026 worden later aangekondigd. Dit jaar was dit € 1095,- voor 5 nachten op volpensioin een single kamer (Hotel Mennorode).
Inbegrepen bij de Intensive
- 30 uur begeleiding in het volledige Mindful Self-Compassion (MSC) programma
- 5 overnachtingen in Hotel Mennorode
- Volpension: dagelijks ontbijt, lunch en diner
- Koffie, thee, water, fruit en koekjes de hele dag door
- Handdoeken, schoonmaak en WiFi
Je schrijft je in via de website van Self-Compassion Academy, de non-profit zusterorganisatie van de Mindfulness Academie. We nemen contact met je op om je inschrijving te bevestigen.
Verblijf in alle rust op de Veluwe
Je verblijft 5 nachten in Hotel Mennorode in Elspeet, midden in de Veluwse natuur. Deze inspirerende omgeving vormt een idyllisch decor om jezelf te ontdekken en innerlijke rust te vinden. Wandel door de bossen, adem de stilte in en laat de natuur zijn werk doen.
De serene locatie biedt volop ruimte om te vertragen, te oefenen en te reflecteren, ver weg van de dagelijkse drukte. Alle maaltijden zijn inbegrepen, zodat jij je volledig kunt concentreren op het programma en op jezelf.
Christopher Germer
Chris Germer, PhD is klinisch psycholoog en docent psychiatrie aan Harvard Medical School. Samen met Kristin Neff ontwikkelde hij in 2010 het Mindful Self-Compassion (MSC) programma, dat inmiddels door meer dan 100.000 mensen wereldwijd is gevolgd.
Samen schreven zij twee standaardwerken: The Mindful Self-Compassion Workbook en Teaching the Mindful Self-Compassion Program. Daarnaast reist Chris de wereld rond om lezingen en trainingen te geven over mindfulness en zelfcompassie.
Hij is auteur van The Mindful Path to Self-Compassion, mede-redacteur van de invloedrijke bundels Mindfulness and Psychotherapy en Wisdom and Compassion in Psychotherapy, en runt daarnaast een kleine praktijk in Arlington, Massachusetts (VS).
Mila de Koning
Mila de Koning geeft sinds 2006 mindfulness- en zelfcompassietrainingen en coaching, onder meer aan artsen, verpleegkundigen en hulpverleners en aan mensen met angstklachten.
Daarvoor werkte ze jaren binnen de GGZ in verschillende functies, waaronder als sociotherapeut, preventiewerker en projectleider. Binnen het VU medisch centrum richtte zij het expertisecentrum mindfulness op om mindfulness en zelfcompassie naar de gezondheidszorg te brengen. Samen met Marga Gooren schreef ze het boek Hart voor de dokter, met zelfcompassie aan het werk.
Mila is oprichter van De Mindfulness Academie en Self-Compassion Academy. Ze is hoofddocent van de opleiding tot mindfulness- en zelfcompassie trainer en werkt voor het Center for Mindful Self-Compassion in San Diego als senior opleider en supervisor.
Veelgestelde vragen over MSC
Mindful Self-Compassion (of in het Nederlands: Mindful Zelfcompassie) is een wetenschappelijk onderbouwd trainingsprogramma dat zich richt op het cultiveren van zelfcompassie. MSC is een ‘mindfulness based’ programma waar iedereen aan kan deelnemen. Het leert je essentiële vaardigheden en oefeningen om op een vriendelijke, zorgzame manier met jezelf om te gaan, juist op moeilijke momenten en tijden van tegenslag.
MSC is geen retraite omdat we ruimte maken voor het delen van ervaringen, dit is een belangrijk onderdeel van het leerproces. MSC is geen (pyscho)therapie! Het doel van het programma is het aanreiken en aanboren van bronnen van kracht om te leren omgaan met moeilijkheden, in plaats van dat de moeilijkheden zelf een onderwerp van gesprek zijn. Zoals bij therapie wel het geval zou zijn. Deelnemers wordt gevraag persoonlijke verantwoording te dragen voor hoe zij deze bronnen van kracht in zetten bij moeilijke gevoelens en situaties.
MSC is ontwikkeld als een open programma, geschikt voor psychisch stabiele volwassenen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie emotionele en fysieke weerbaarheid verbeterd en het heeft een potentie als een preventieve maatregel. MSC leert ons om onszelf onvoorwaardelijk lief te hebben op die momenten waarop we dat het hardst nodig hebben. Meestal ervaren we dit als positief en energie-gevend maar in dit proces kunnen ook moeilijke en pijnlijke gevoelens naar boven komen. Het gezegde: ‘Liefde onthult alles behalve zichzelf’ vat dit aspect van emotionele heling samen. Een voorbeeld: verdriet waar we eerder geen tijd of ruimte voor hadden om te verwerken kan nu toegelaten en verwerkt worden.
Eerdere ervaring met mindfulness en meditatie is geen vereiste. Maar deelnemers moeten zich vertrouwd kunnen voelen om hun eigen innerlijke ervaringen en gevoelens te kunnen onderzoeken met gesloten ogen. Deze training is niet geschikt voor mensen die momenteel psychisch onwel zijn of onder heel veel emotionele stress staan omdat het format van deze intensieve training emotioneel veel vraagt. Tevens vraagt het om goede zelf reflectieve vaardigheden en het kunnen dragen van de verantwoordelijk voor eigen psychische en fysieke gezondheid, welzijn en welbevinden.
MSC is in 2010 ontwikkeld door twee innovatieve psychologen Kristin Neff, PhD en Christopher Germer, PhD. Kristin Neff was de eerste die baanbrekend onderzoek deed naar zelfcompassie en de effecten van zelfcompassie in 2003. Christopher Germer was de eerste die mindfulness en zelfcompassie integreerde in psychotherapie al vanaf 1980. De training zoals deze nu staat is inmiddels doorontwikkeld en gebaseerd op het geven van heel veel trainingen wereldwijd op alle continenten. Ook is de training en de verschillende oefeningen en componenten van de training uitgebreid onderzocht op effectiviteit. In de training wordt dan ook een gedegen wetenschappelijke onderbouwing geboden voor de oefeningen en thema’s. Zie ook www.centerformsc.org http://self-compassion.org of https://chrisgermer.com
MSC is een op mindfulness gebaseerde compassie training. Gedurende the training worden deelnemers uitgenodigd op verschillende formele en informele oefeningen uit te proberen die gericht zijn op het faciliteren van een directe ervaring van zelfcompassie die makkelijk geïntegreerd kan worden in het dagelijks leven. De training bestaat uit educatie, begeleide korte meditatie-oefeningen, reflectie-oefeningen, het delen van ervaringen in kleine groepjes en de grote groep en suggesties voor huiswerk. De training wordt meestal aangeboden in een 8 weeks format. Maar als senior MSC teachers of MSC bieden wij de mogelijkheid om het volledige MSC programma te ervaren in dit meer intensieve format.
MSC trainers zijn opgeleid en gecomitteerd in het bieden van een veilig en ondersteunend leerklimaat. Om de veiligheid van alle deelnemers te kunnen garanderen vragen wij bij aanmelding aan deelnemers iets van hun achtergrond te delen aangaande hun fysieke en psychische gezondheid. Mocht daartoe aanleiding zijn dan kunnen wij na aanmelding contact opnemen om te kijken of deze training op dit moment geschikt is.
Mensen voor wie momenteel het intensieve MSC programma of het 8 weekse programma niet geschikt is vanwege psychische problemen kunnen zelfcompassie cultiveren in individuele therapie. In individuele therapie kan rekening gehouden worden met persoonlijke behoeften en persoonlijke kwetsbaarheden. Dit kan niet in een groep.