Maak ruimte voor jezelf met de Mindful Zelfcompassie Intensive
Voel je je opgejaagd of moe, ben je kritisch op jezelf of ben je de verbinding kwijt met wie je bent? Met de Mindful Zelfcompassie Intensive leer je om met mildheid naar jezelf te kijken en op te komen voor wat jij nodig hebt.
- 27 t/m 30 augustus 2025
- Hotel de Werelt (het hart van de Veluwe)
- Mila de Koning & Joost van den Heuvel Rijnders
Wat is de Mindful Zelfcompassie Intensive?
De Intensive is een 4-daagse versie van de bekende Mindful Self-Compassion (MSC) training, zoals ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer. In deze variant volg je het volledige curriculum binnen een aaneengesloten periode, in een rustige en ondersteunende setting.
Of je nu op zoek bent naar herstel, verdieping of richting: deze Intensive biedt de ruimte om terug te keren naar jezelf.
Wat is het verschil met de semi-intensive? De semi-intensive training bestaat uit twee keer twee dagen, met tijd tussen de sessies om te oefenen in je dagelijks leven.
De Intensive is bedoeld voor wie zich een lang weekend volledig wil onderdompelen in zelfcompassie, zonder afleiding, in stilte en met alle ruimte om te landen, te leren en te herstellen.
Wat kun je verwachten?
Tijdens deze training leer je o.a. hoe je:
- Goed voor jezelf zorgt, juist als je het moeilijk hebt
- Jezelf vriendelijk toespreekt (in plaats van kritisch)
- Emoties met mildheid tegemoet treedt
- Stress, zelftwijfel of perfectionisme kunt verminderen
- Krachtig en duidelijk je grenzen bewaakt
- Zelfwaardering ontwikkelt, los van prestaties
- Empathiemoeheid kunt hanteren
- Hoe je uitdagende relaties kunt veranderen
N.B. Deze training voldoet aan de voorwaarden om toegelaten te worden tot de Mindful Zelfcompassie Trainersopleiding.
Wat vinden anderen van de 4-daagse training?
De setting: stilte, natuur en volledige verzorging
Je verblijft in Hotel De Werelt in Garderen, aan de rand van de Veluwe. Je kamer, de maaltijden, koffie en thee, het zwembad en de sauna, alles is geregeld. Zodat jij niets hoeft, behalve aanwezig zijn.
Tussen de sessies door is er ruimte om te wandelen, rusten of zwemmen. Je verblijft in een eigen kamer, op basis van vol pension.
Mocht je een voorovernachting willen boeken dan kan dat rechtstreeks bij het hotel. Vermeld dat je via De Mindfulness Academie komt.
Wat is het programma?
- 27 augustus: aankomst vanaf 9.00, programma 9.30 – 13.00 & 15.00 – 18.30
- 28 & 29 augustus: 9.00 – 12.30 & 14.30 – 18.00
- 29 augustus: optionele avondsessie van 20.00 – 21.30
- 30 augustus: 9.00 – 12.30 & 13.30 – 16.00
Wat is de investering?
- Cursusprijs: €795 (particulier) of €950 (zakelijk), vrijgesteld van BTW
- Accommodatie: €749 (3 nachten vol pension, eigen kamer)
Inbegrepen bij de retraite
- 30 uur training in Mindful Zelfcompassie
- 3 nachten in Hotel de Werelt
- Verblijf op basis van vol pension (3 maaltijden per dag)
- Thee, koffie en snacks gedurende de lestijden
- Handdoeken, schoonmaak, Wi-Fi connectie
Na aanmelding nemen we contact met je op om je inschrijving te bevestigen.
Over de trainers van deze Intensive
Joost van den Heuvel Rijnders
Joost (1975) beoefent vipassana (inzicht)meditatie sinds 1995. Na zijn studie verbleef hij ruim drie jaar in meditatiekloosters in Birma en Nepal.
Sinds 2005 begeleidt hij retraites en studiebijeenkomsten. Hij is auteur van twee boeken over mind- en heartfulness in het dagelijks leven.
Hij is mede-oprichter van het online meditatieplatform 30NOW en verbonden aan de Dhammaverdiepingscursus (boeddhistische psychologie), verschillende mindfulness opleidingsinstituten in Nederland en België en geeft trainingen aan de Universiteit Twente.
Joost heeft lang gewerkt als docent geschiedenis in het voortgezet onderwijs en geeft nog steeds mindfulness aan collega’s en het management.
Mila de Koning
Mila de Koning geeft sinds 2006 mindfulness- en zelfcompassietrainingen en coaching, onder meer aan artsen, verpleegkundigen en hulpverleners en aan mensen met angstklachten.
Daarvoor werkte ze jaren binnen de GGZ in verschillende functies, waaronder als sociotherapeut, preventiewerker en projectleider. Binnen het VU medisch centrum richtte zij het expertisecentrum mindfulness op om mindfulness en zelfcompassie naar de gezondheidszorg te brengen. Samen met Marga Gooren schreef ze het boek Hart voor de dokter, met zelfcompassie aan het werk.
Mila is oprichter van De Mindfulness Academie en Self-Compassion Academy. Ze is hoofddocent van de opleiding tot mindfulness- en zelfcompassie trainer en werkt voor het Center for Mindful Self-Compassion in San Diego als senior opleider en supervisor.
Veelgestelde vragen over de Intensive
Mindful Self-Compassion vertaald naar het Nederlands als Mindful Zelfcompassie is een wetenschappelijk onderbouwd trainingsprogramma waar iedereen aankan deelnemen. Het richt zich op het cultiveren van zelfcompassie. MSC is een ‘mindfulness based’ compassieprogramma. MSC leert deelnemers essentiele vaardigheden en oefeningen om hen te leren op een vriendelijke, zorgzame manier met zichzelf om te gaan in moeilijke momenten en tijden van tegenslag.
MSC is geen retraite omdat we ruimte maken voor het delen van ervaringen, dit is een belangrijk onderdeel van het leerproces. MSC is geen (pyscho)therapie! Het doel van het programma is het aanreiken en aanboren van bronnen van kracht om te leren omgaan met moeilijkheden, in plaats van dat de moeilijkheden zelf een onderwerp van gesprek zijn. Zoals bij therapie wel het geval zou zijn. Deelnemers wordt gevraag persoonlijke verantwoording te dragen voor hoe zij deze bronnen van kracht in zetten bij moeilijke gevoelens en situaties.
MSC is ontwikkeld als een open programma, geschikt voor psychisch stabiele volwassenen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie emotionele en fysieke weerbaarheid verbeterd en het heeft een potentie als een preventieve maatregel. MSC leert ons om onszelf onvoorwaardelijk lief te hebben op die momenten waarop we dat het hardst nodig hebben. Meestal ervaren we dit als positief en energie-gevend maar in dit proces kunnen ook moeilijke en pijnlijke gevoelens naar boven komen. Het gezegde: ‘Liefde onthult alles behalve zichzelf’ vat dit aspect van emotionele heling samen. Een voorbeeld: verdriet waar we eerder geen tijd of ruimte voor hadden om te verwerken kan nu toegelaten en verwerkt worden.
Eerdere ervaring met mindfulness en meditatie is geen vereiste. Maar deelnemers moeten zich vertrouwd kunnen voelen om hun eigen innerlijke ervaringen en gevoelens te kunnen onderzoeken met gesloten ogen. Deze training is niet geschikt voor mensen die momenteel psychisch onwel zijn of onder heel veel emotionele stress staan omdat het format van deze intensieve training emotioneel veel vraagt. Tevens vraagt het om goede zelf reflectieve vaardigheden en het kunnen dragen van de verantwoordelijk voor eigen psychische en fysieke gezondheid, welzijn en welbevinden.
MSC is in 2010 ontwikkeld door twee innovatieve psychologen Kristin Neff, PhD en Christopher Germer, PhD. Kristin Neff was de eerste die baanbrekend onderzoek deed naar zelfcompassie en de effecten van zelfcompassie in 2003. Christopher Germer was de eerste die mindfulness en zelfcompassie integreerde in psychotherapie al vanaf 1980. De training zoals deze nu staat is inmiddels doorontwikkeld en gebaseerd op het geven van heel veel trainingen wereldwijd op alle continenten. Ook is de training en de verschillende oefeningen en componenten van de training uitgebreid onderzocht op effectiviteit. In de training wordt dan ook een gedegen wetenschappelijke onderbouwing geboden voor de oefeningen en thema’s. Zie ook www.centerformsc.org http://self-compassion.org of https://chrisgermer.com
MSC is een op mindfulness gebaseerde compassie training. Gedurende the training worden deelnemers uitgenodigd op verschillende formele en informele oefeningen uit te proberen die gericht zijn op het faciliteren van een directe ervaring van zelfcompassie die makkelijk geïntegreerd kan worden in het dagelijks leven. De training bestaat uit educatie, begeleide korte meditatie-oefeningen, reflectie-oefeningen, het delen van ervaringen in kleine groepjes en de grote groep en suggesties voor huiswerk. De training wordt meestal aangeboden in een 8 weeks format. Maar als senior MSC teachers of MSC bieden wij de mogelijkheid om het volledige MSC programma te ervaren in dit meer intensieve format.
MSC trainers zijn opgeleid en gecomitteerd in het bieden van een veilig en ondersteunend leerklimaat. Om de veiligheid van alle deelnemers te kunnen garanderen vragen wij bij aanmelding aan deelnemers iets van hun achtergrond te delen aangaande hun fysieke en psychische gezondheid. Mocht daartoe aanleiding zijn dan kunnen wij na aanmelding contact opnemen om te kijken of deze training op dit moment geschikt is.
Mensen voor wie momenteel het intensieve MSC programma of het 8 weekse programma niet geschikt is vanwege psychische problemen kunnen zelfcompassie cultiveren in individuele therapie. In individuele therapie kan rekening gehouden worden met persoonlijke behoeften en persoonlijke kwetsbaarheden. Dit kan niet in een groep.