Verbeter de relatie met jezelf met de Mindful Zelfcompassie 4-daagse

Leer hoe kleine veranderingen in jouw routine leiden tot een leven met meer emotionele veerkracht, vriendelijkheid voor jezelf en balans. Benader jezelf met begrip, liefde en geduld en geef jezelf de ruimte om te zijn en te groeien.

Wat is de Mindful Zelfcompassie 4-daagse?

In deze vier dagen doorloop je de hele Mindful Self-Compassion (MSC) training zoals ontwikkeld door Chris Germer en Kristin Neff. Je duikt diep in de materie en krijgt volop de gelegenheid om te oefenen. De focus ligt op aandacht en vriendelijkheid voor jezelf, mindfulness en emotionele veerkracht.

De training leert je om de manier waarop je met jezelf omgaat radicaal te veranderen. In vier dagen ontdek je hoe kleine, bewuste veranderingen in jouw dagelijkse routine leiden tot een leven met meer innerlijke rust, balans en zelfacceptatie.

Na de cursus weet je hoe je veerkrachtiger en vriendelijker in het leven staat en op welke manier je hier mee kunt blijven oefenen. Want zelfcompassie is niet iets wat je leert en bent, het is een vaardigheid die je wilt blijven trainen.

Wat ga je leren?

Hoe je zelfkritiek vervangt door vriendelijkheid
Hoe je met meer rust en veerkracht met moeilijke emoties omgaat
Hoe je jezelf op een vriendelijke manier motiveert (zonder te pushen en zelfkritiek)
Hoe je (meer) aandacht geeft aan dat wat voor jou echt belangrijk is
Hoe je lastige relaties kunt verzachten en helen
Hoe je omgaat met empathiemoeheid
Hoe je goed voor jezelf zorgt, juist als het leven je uitdaagt

N.B. Deze training is geaccrediteerd voor 43 accreditatie punten door Stichting Mindfulness Register en voldoet aan de voorwaarden om toegelaten te worden tot de Mindful Zelfcompassie Trainersopleiding.

Start het nieuwe jaar met... jezelf

Vier dagen de tijd nemen voor zelfzorg en zelfcompassie, ruimte en rust, openheid en verbinding. Om zo in contact te komen met wie jij bent, wat jij belangrijk vindt en hoe je daar ruimte voor kunt maken in je leven. December is bij uitstek de maand om dit te doen, zodat je het nieuwe jaar goed kan starten.

Een plek voor verstilling en reflectie

Deze training wordt gegeven in de De Nieuwe Yogaschool in hartje Amsterdam. Temidden van de gezellige kerstsfeer in het centrum van Amsterdam kun je tot rust komen in het mooie pand van De Nieuwe Yogaschool, een plek voorvoor verstilling, reflectie en zelfcompassie.

Praktische details

Locatie: De Nieuwe Yogaschool (Laurierstraat 109, Amsterdam)

Data: 8 t/m 11 december

Tijden: 10.00 – 13.00 en 14.30 -17.15 (op 11 december duurt het middagprogramma van 13.45 – 15.30 uur)

Docenten: Rob Brandsma & Mila de Koning

Voor wie is deze training?

Deze training is ontwikkeld voor iedereen die verlangt naar een betere relatie met zichzelf. Of je nu worstelt met zelfkritiek of juist op zoek bent naar meer balans en innerlijke rust, de training biedt je de handvatten om er voor jezelf te zijn. Heb je nog vragen? Neem contact met ons op.

Wat oud-deelnemers over ons zeggen

Ben je hard voor jezelf en voel je veel onrust?

Leer hoe je milder voor jezelf kunt zijn. Zelfcompassie is een bewezen vaardigheid om met meer veerkracht, innerlijke rust en energie in het leven te staan. Ontdek het zelf.

Veelgestelde vragen

Wat is MSC (niet)?

Mindful Self-Compassion (MSC) vertaald naar het Nederlands als Mindful Zelfcompassie en is een wetenschappelijk onderbouwd trainingsprogramma voor het cultiveren van zelfcompassie. MSC is een ‘mindfulness based’ programma en leert je essentiele vaardigheden en oefeningen om op een vriendelijke, zorgzame manier met jezelf om te gaan.

Het programma is geen retraite en ook geen psychotherapie. Het doel is het aanreiken en aanboren van bronnen van kracht om te leren omgaan met moeilijkheden, in plaats van dat de moeilijkheden zelf een onderwerp van gesprek zijn, zoals bij therapie wel het geval is.

Wie heeft MSC ontwikkeld?

MSC is in 2010 ontwikkeld door psychologen Kristin Neff, PhD en Christopher Germer, PhD. Kristin Neff was in 2003 de eerste die baanbrekend onderzoek deed naar zelfcompassie en de effecten van zelfcompassie. Christopher Germer was de eerste die mindfulness en zelfcompassie integreerde in psychotherapie (al vanaf 1980). De training en oefeningen zijn uitgebreid onderzocht op effectiviteit en de training is dan ook gebaseerd op bevindingen uit wetenschappelijke onderzoeken.

Wat doen we tijdens de training?

MSC is een op mindfulness gebaseerde compassietraining. Tijdens de training ga je met verschillende (bewezen) oefeningen aan de slag om meer zelfcompassie en zelfacceptatie te ervaren. Ook leer je hoe je de oefeningen integreert in je dagelijks leven. De training bestaat uit educatie, begeleide korte meditatie-oefeningen, reflectie-oefeningen, het delen van ervaringen en huiswerk.

De training wordt meestal aangeboden in een format van acht weken, maar de (Semi-)Intensive biedt je de mogelijkheid om het volledige MSC-programma te ervaren in een meer intensief format, verspreid over vier dagen.

Wat is het verschil tussen de Semi-Intensive en de Intensive?

De Semi-Intensive training bestaat uit twee keer twee dagen, met tijd tussen de sessies om te oefenen in je dagelijks leven en daar vervolgens (met de groep) op te reflecteren.

In de Intensive dompel je jezelf vier volle, achtereenvolgende dagen onder in de wetenschap achter en praktische kant van zelfcompassie. Zonder afleiding, in stilte en met alle ruimte om te landen, te leren en te herstellen.

Voor wie is MSC geschikt?

MSC is een open programma, geschikt voor psychisch stabiele volwassenen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie emotionele en fysieke weerbaarheid verbetert. Het leert ons om onszelf onvoorwaardelijk lief te hebben, met name op de momenten dat we dat het hardst nodig hebben. Meestal geeft dit energie, maar in er kunnen ook moeilijke en pijnlijke gevoelens naar boven komen. Het gezegde: ‘Liefde onthult alles behalve zichzelf’ vat dit aspect van emotionele heling samen. Een voorbeeld: verdriet waar we eerder geen tijd of ruimte voor hadden, kan nu toegelaten en verwerkt worden.

Eerdere ervaring met mindfulness en meditatie is geen vereiste, maar deelnemers moeten zich vertrouwd voelen om hun eigen innerlijke ervaringen en gevoelens te onderzoeken met gesloten ogen.

Deze training is niet geschikt voor mensen die momenteel psychisch onwel zijn of onder veel emotionele stress staan, omdat het format van deze intensieve training emotioneel veel vraagt. Tevens vraagt het om reflectieve vaardigheden en het kunnen dragen van de verantwoordelijkheid voor eigen psychische en fysieke gezondheid en welbevinden.

Is MSC iets voor mij?

MSC trainers zijn opgeleid om een veilige en ondersteunende leeromgeving te bieden. Om dat te kunnen garanderen, wordt bij de aanmelding gevraagd naar meer achtergrondinformatie over je fysieke en psychische gezondheid. Indien nodig nemen wij contact op om samen te bespreken of de training op dit moment geschikt voor je is. Heb je hier vragen over? Neem contact met ons op.

Mensen voor wie het intensieve of 8-weekse MSC-programma niet geschikt is vanwege psychische problemen. kunnen in individuele therapie met zelfcompassie aan de slag. Daar is meer ruimte voor persoonlijke behoeften en kwetsbaarheden. Dit kan helaas niet in een groep.